대한민국 명품발효식품 마리오자임

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Q&A
공복감을 어떻게 극복해야 하나요 ?		2009.09.25	답변완료
오늘부터 다이어트를 위한 절식 들어가려고 효소 60ml를 물에 희석해서 마셨는데, 평소에 먹던 양이 있어서 그런지(많이 먹는 편) 아침 10시 반 밖에 안 됬는데 배고 고파서 결국 사과 큰 거 한 개를 깎아 먹었습니다. 아침에 사과를 한 개 깎아먹었기 때문에, 절식은 안 되버렸지만, 그래도 일단 섭취 칼로리를 줄이고 (특히 탄수화물과 염분 ) 배를 가볍게 점심은 다시 효소를 먹으려고 했는데, 주변의 유혹을 물리치지 못 하고, 회사 직원들과 결국 된장찌게와 백반을 먹어버렸습니다. 그것도 밥 1공기 다....먹고,,,,늘 점심 후 코스인 커피숖에서 아메리카노 한 잔,, 그리고 서비스로 나온 빵 몇 조각 (파운드케이크 4조각 정도?) 도 먹었습니다. 제가 평소 먹는 양이 남들보다 훨씬 많고,, 특히 몸에 안 좋은 빵을 너무나도 좋아해서 하루라도 빵 안 먹고 지나가는 날이 없거든요. 몸에 안 좋은 건 너무나도 잘 알고 있는데, 식욕 조절을 너무 못 하는지라 늘 빵 폭식을 하는데다 요즘은 야식까지 먹어대서 평소보다 살이 5키로 정도 쪄서 살을 좀 뺴려고 고민끝에 효소 절식 하려고 큰맘 먹고 구매했는데, 이건 작심 3일은 커녕,,, 작심 2시간 만에 결국 평소 식사를 해버렸으니... 점심 먹고 나서도,,,계속 빵이 당기고 (평소에 밥 1그릇 다 먹고도 단팥빵 2-3개는 후식으로 거뜬히 해치우는 식성이거든요..) ,,,,달달한 과일도 당기고,,,(특히 찌게가 넘 짜서그런지, 안 그래도 단팥빵, 소보로빵 좋아해서 맨날 입에 물고 사는데, 오늘은 더욱 당기네요.) 7일 절식 정도는 해야 다이어트에 효과를 볼 정도의 감량이 된다고 들었는데, 이건 한 끼버티기도 힘드니,,,어떻게 해야 할까요 ? 물과 차를 많이 마시면 좋다는건 너무나 잘 알고 있구요.. 평소보다 오늘은 좀 더 많이 마시긴 했는데, 그래도 역시 음식이 당기는건 어쩔 수가 없네요. 그리고,,,회사를 다니다보니, 3끼 효소로만 해결하는건 좀 어려운 경우가 많은데요,, 이럴 때 좀 더 다이어트에 효과적으로 할 수 있는데 복용법 있나요 ? (가장 좋은건 7일 이상 효소만으로 절식하는게 가장 좋겠지만,,그거 말고 차선책요...) 예를 들어. 1. 점심은 일반식,,아침과 저녁은 효소로 절식 (or 배가 많이 고플땐 효소 + 과일or 무지방 요구르트 )의 패턴으로 나간다. or 2. 하루는 효소로 절식 , 그 다음 날은 1끼는 일반식, 2끼는 효소로 식사 대처(배 많이 고플땐, 2끼는 일반 식, 1끼는 효소 ) 의 패턴을 번갈아한다. ---> 월수금 : 효소 절식, 화목토 ; 점심은 일반식, 아침 저녁은 효소 (or 배 많이 고프면 아침 점심은 식사, 저녁은 효소) 어떤식으로 하는게 조금이라도 더 다이어트에 효과적일까요 ?

답변내용

간바루님 안녕하세요.

주말로인해 오늘에야 답변드립니다.

사실 효소절식법 중 가장 쉬운방법이효소만 드시는 것입니다.

효소절식의 고비인 2~3일만 넘기시면 그 뒤엔 오히려 안드시는게 편해지십니다.

하지만 식사를 병행할 경우 식사량 조절에 실패하다보면 계속 작심 하루만 이어제게 되지요.

다시말씀드려 오히려 식사와 병행해서 절식하는 것이 더 어렵다는 말씀입니다.

하지만 직작 생활중 이시고, 기초대사량이 많으신 경우 사람에 따라 공복감을 심하게 느끼실 수도 있습니다.

이런경우에는 식사량 조절과 함께 하실 수 밖에 없으며 철저한 자기 관리가 필요합니다.

하루먹고 하루 안먹고 하시는 방법보다 지속적인 방법이 좋습니다.

일단 아침식사를 효소와 과일, 야채, 요구르트로 대신하시고, 점심은 소식을 하시기 바랍니다.

특히 점심식사는 필요하다면 도시락이 좋겠지만 어려우시다면 절대 맵고 짠 자극적인 음식은 피하셔야 합니다.

간식은 금지하고 저녁 또한 효소와 야채, 과일, 요구르트를 드시도록 해 보세요.

요구르트는 활동량이 많은 직장인이므로 단백질 섭취량을 늘려주기 위함입니다.

물을 자주 드시도록 하시구요.

아래에 요구르트를 이용한 효소절식법을 자세히 소개해 드리겠으니 참고하시기 바랍니다.

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요구르트와 함께하는 효소절식법

◆요구르트 다이어트 요령

이 다이어트는 기간이 1주일 정도가 적당하고 이 기간 동안에는 장에 오래 머물러 있는 육류나 딱한 음식의 섭취를 피하는 것이 좋다. 또 다이어트 중에는 탈수증상이 나타나기 쉬우므로 수분을 적당을 섭취해야 하고, 다이어트 후 정상식사를 하기 전 1 - 2일 동안 평소 식사량의 반만 먹어야 한다. 자극적이지 않고 짜지 않은 죽이나 맑은 된장국 등이 좋다.

①잠자리에서 일어나자마자 물 두잔(400㎖)을 마신다.

②아침:식사 대신 야채 주스(200㎖)와 효소 음료(40㎖)를 마신다.

③점심:요구르트(500㎖)에 효소 음료(20㎖)를 섞어 마신다.

④저녁:야채 주스(200㎖)와 효소 음료(40㎖)를 마신다.

⑤취침전:물 200~400㎖ 정도를 마신다.

◆요구르트 다이어트의 장점

요구르트 다이어트 방법은 요구르트와 효소 음료를 같이 먹는 방법이다. 효소 음료는 효소작용에 의해 신체 내부의 여러 가지 독소나 찌꺼기 배출을 도와 주는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 이런 효소 음료와 정장 작용이 있는 요구르트로 다이어트를 한다면 몸속에 숨어 있던 숙변(묵은 변, 오래된 대장 벽의 유착물)과 같은 찌꺼기들이 몸 밖으로 배출될 수 있는 이점이 있다. 몸속에 들어 있던 나쁜 찌꺼기들이 빠져나감으로써 피부도 좋아지고, 똥배도 들어가게 된다.

◆요구르트 다이어트의 단점

요구르트 다이어트 방법도 장기간 지속한다면 몸에 무리가 가는 것은 당연하다. 요구르트 다이어트도 다른 원푸드 다이어트와 마찬가지로 우리 몸에 필요한 영양과 칼로리가 제대로 충족되지 못한다는 데 문제가 있다. 영양과 칼로리가 불충분한 다이어트는 금방 체중이 줄어들어도 다이어트가 끝나면 다시 살이 찌게 된다.

제대로 살을 빼기 위해서는 다소 시간이 걸리더라도 자신에게 알맞은 섭취칼로리와 소비칼로리를 고려해 식사와 운동을 적당히 병행하는 것이 중요하다는 것을 꼭 기억하자.

◆요구르트 다이어트 시 주의점

아침에 일어나면 즉시 냉수 2잔(400㎖)을 마시는 것을 시작으로 하루에 2ℓ 이상의 물을 마셔준다. 냉수는 배변을 촉진하고 위산을 희석시켜 요구르트의 효과가 저해되는 것을 방지해준다.

-요구르트는 생산된 날로부터 3일째에 먹는 것이 유산균이 제일 많이 들어 있어 가장 효과적이다.

-감자와 콩, 두부, 버섯, 해조류 등을 많이 이용하고 고기 튀김류 설탕 등은 피한다.

-다이어트 중에는 탈수증이 일어나기 쉽기 때문에 반드시 물을 충분히 마셔 수분을 보충해야 한다. 하루에 요구르트나 주스 외에 적어도 물을 2ℓ 이상 마셔야 하며, 감잎차나 쑥차, 율무차 등을 마셔도 좋다.

-말그대로 요구르트만 먹는 방법으로, 잡지책 같은 곳에서 많이 소개하고 있는데 하루에 요구르트를 5, 6개만 먹으면 2주일 동안 3~6㎏은 확실하게 감량할 수 있다고 한다. 그러나 하루에 요구르트 5,6개만 먹으면 열량이 약 600k㎈ 정도로 무리가 따른다. 따라서 다이어트 방법을 오래 지속한다면 건강을 해칠 수 있으므로 1주일을 넘기면 안 된다.